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2021年4月22日

在Covid时期管理您的福祉的八个提示。


帖子邮寄 劳拉加拉格尔 。 Laura在数字出版和数据服务部分中兼职兼职 可能 nooth大学图书馆。  她是三个忙碌的妈妈。  在她的闲暇时,她出现了跑步或长周期。  她喜欢乡村,进入开放的新鲜空气。     

在这个博客文章中,我概述了在Covid时期管理您的福祉的重要性,并与您分享八个提示我在过去几个月中学到的。这些帮助我管理在家中与平衡家庭教育(或新发现的术语)‘ 紧急上学 ’),生命和运动。我提出了关于如何让这些提示为您工作的建议。 

It’重要的是要意识到,虽然我们一起经历这种大流行,我们如何经历它与人的不同之处和经验。  我一遍又一遍地阅读的最好的建议很简单,只有四个小词 -   但是,我们感觉和我们经历的任何经历就像生活中的其他一切一样“This too will pass”.


  1. 1. 足够的睡眠 一个简单而重要的提示。  睡眠对我们的身心很重要 health.  一个很安静的夜晚’S睡眠让你在未来的一天让你忙忙它可能是。这 HSE网站 建议 大多数人需要5到9个小时的睡眠。理想量是8小时,但每个人都不同.  当我困难睡觉时,我会尝试阅读我的书的一章,如果这一点’工作我想象我在海滩上听着大海的声音。  YouTube酒店还提供各种音乐睡眠和放松。


  1. 2. 我的第二个最重要的提示是 吃好喝好 .  用健康的早餐开始新的一天。  坐下,无论您是否正常工作,都要享用午餐。  煮一个晚餐即使你累了,你会很高兴你做了,让自己留给自己,没有感到内疚。  锁定对我来说实际上让我选择吃饭时,因为我喜欢用粥或鸡蛋开始。  前‘Covid times’我会在我手中几乎没有咖啡比赛,想知道为什么我在当天晚些时候饿了。


  1. 3. 来点儿 运动和阳光。  让它运动你享受,所以你会坚持下去。  没有比外面的新空气更好,无论是自己还是与公司或骑行的途中,或者爬行。  练习版本释放‘happy hormone’当然可以改善你的心情,让你思考和清除你的头脑。  阳光也提高了您的整体福祉。  如果你甚至可以在一天中掉了10分钟。  HSE. 建议是 经常锻炼可以帮助改善睡眠。但尽量避免在睡前前一小时锻炼身体。


Pixabay.


  1. 4. 在家和家庭教育工作 - 这已成为我们很多人的常态。  一开始,我发现自己在厨房用桌子上用一台笔记本电脑,孩子们在我身边尖叫着。  这是混乱的。   现在我有我的笔记本电脑在我的‘walk in wardrobe’.  It’我的空间,我可以思考和愉快地工作。  我已经设置了一个‘somewhat’家庭教育的例行。  它没有’T总是去计划,但是为了获得所做的最好的部分。  It’关于寻找适合您和您的家庭的例程,如果它不起作用’总是要去计划,最重要的是,唐’强调它!


  1. 5. 我的第五次提示正在处理可怕的 焦虑 和管理 压力 covid带来了很多。  这个提示绝对是我的学习区。  It’很难在短小的尖端总结。  压力可能很难‘turn off’ for many.  最近的时候,当我感到有点焦虑或压力,我发现自己望着窗外的窗外,我的眼睛会让我看到,我提醒自己,我听到的是我在接受采访中听到的是我听到的那个人听到的那样 “我从不担心这样的事情。其他人花了很长时间担心,令人担忧对你不利。你担心的大多数事情永远不会实现。”  “I’D是一个信徒。”   我觉得这个报价有助于我不再担心事情,让我回到我的日子里。


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  1. 6. 保持联系 与你的家人和朋友。  It’在一天或一周结束时轻松坐下来,不想和任何人交谈。  通过发送快速文本或快速通话,您不仅与您的家人和朋友联系,但您正在提醒他们,如果您需要您,如果您需要它们。   毕竟,没有什么比与认识你最了解的人好的傻笑更好。  我喜欢写信甚至是短暂的。  没有什么比在帖子中收到手写字母或卡。  Keith Gaynor博士,心理学学院的临床心理学助理教授, UCD. said ‘当我们联系时,人类的效果更好。  这意味着当没有人有话要说时,可怕的Zoom测验和尴尬的电话交谈,但这些连接很重要,而不是什么比一切都好。’ (晚上白宫,先驱健康,周三3 rd. 行进 ’21)     


  1. 7. 学会放松一会儿.  只是呼吸。   听取时钟滴答和鸟儿唱歌。  聆听割草机的距离,花点时间,即使那个时间是两分钟,只是放松和闭上眼睛。  It’很容易在你一天的比赛中被抓住。  这是一个提示我’ve真的只长期知道和欣赏最近,我想我会永远和我在一起。  在温暖的浴室里倾听你最喜欢的音乐或浸泡。  观看你最喜欢的运动比赛的重新运行。  做一些你喜欢的东西,你觉得放松。  它将帮助您从一天开始放松,您将获得收益。


  1. 8. 我故意离开我的第八次提示持续,因为我认为这个是非常重要的,covid时刻。  我的第八和最终提示 善待自己 .  如果你的工作日没有’去计划和家庭教育是一场灾难,或者你从未到过外面,它就不了’t matter.  明天又是新的一天。  尝试通过写下计划,看看你的第二天,看看这有助于你的日子更好。  大学教师 ’对自己很难,但尝试和学习你的‘bad days’ to make better ‘good days’.  我不’t保持日记,我倾向于写一份我需要做的事情,我甚至写‘go for a walk’ to myself.  在这一点‘good days’一切顺利的地方,当你度过糟糕的一天时,记住他们并提醒自己。  我喜欢Dermot Kennedy’s cover of ‘Days Like This’,我认为他真的带来了这首歌的含义。  给它听听并记住‘什么时候’他们并不总是下雨,他们’ll be days like this’.


所以你拥有它的八个技巧,以在Covid时期管理更好的福祉。  我希望你喜欢阅读这个博文。  通过与您分享我的提示,希望您可以只需一个提示,将其用于您的利益并使您为您工作。   

我认识大家’Covid时间的经历是不同的。  我当然算是自己幸运的是,我可以从家里工作,尝试和平衡每天’s of life.   我想我’已经学会了欣赏小事,并且不得不从一个地方竞争到另一个地方。  我经常认为,当事情恢复到我们习惯的习惯时,我敢说它,我甚至可能会想念这个‘quiet time’.



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2019年8月19日

健康和幸福:在学术图书馆的福祉

高度赞扬的帖子 宣布培训和发展 图书馆助理博客奖2019年。 
这篇文章是 艾玛德林 , 皇后大学贝尔法斯特图书馆 

麦克雷图书馆(女王’贝尔法斯特大学或QUB)是一个繁忙的地方。图书馆’S普通脚步每天10,000辆,我们的用户多样化– Queen’s is the 第25届国际国际 大学在世界上。然后,我们的读者来自世界各地的各界人士。为了涵盖这种多元化组,图书馆的教学和研究需求’持股有超过120万头衔。

尽管如此,图书馆里还有一个涵盖大双色球在线模拟摇奖活的更广泛方面。 2018年11月,麦克雷图书馆被授予女王的资金’s University Belfast 年度基金 建立一个 双色球在线模拟摇奖福利集合, 哪一个was officially launched in April 2019. This is a collection featuring materials chosen especially for their emphasis on health and happiness. The subjects covered by the collection span Diet and Eating to Sex and Sexuality, with a wide range of titles focused on mental health.

我们的新双色球在线模拟摇奖福利集合的海报
由于心理健康差影响双色球在线模拟摇奖的程度变得清晰,所以通过高等教育机构提供的服务的问题越来越重要:

在25岁之前,患有精神疾病的四分之三的成年人患有精神疾病的症状。随着对高等教育的进程扩大,双色球在线模拟摇奖人口更密切地反映了英国’更广泛的社会经济和人口化妆,越来越大的双色球在线模拟摇奖似乎会受到精神疾病的影响…大学应该使问题成为战略优先权并采纳‘whole-university’基于预防和促进,早期干预和低级支持的方法,响应风险和危机管理,以及转诊到专业护理。 (aronin.& Smith, 2016)

QUB已经有一个强大的 福利服务 ,为双色球在线模拟摇奖提供咨询会议,有机会与顾问交谈和紧急支持。图书馆’■新系列充当此服务的恭维。收集的非学术重点–虽然书籍涵盖与双色球在线模拟摇奖生活相关的主题,但他们都没有明确为双色球在线模拟摇奖编写的–为可能不愿意参与更广泛的服务,为双色球在线模拟摇奖提供专门和离散的空间。

女王的双色球在线模拟摇奖福利集合’贝尔法斯特大学(照片:Emma Devlin)
 在其他学术机构中已经建立了类似的收藏,其中一些是其中一些学术机构 阅读井计划, 哪一个“促进阅读健康和福祉的好处。”虽然QUB与本计划无界,但证据表明学术图书馆之间存在日益增长的趋势,以支持双色球在线模拟摇奖社区的这一方面。一个全面的健康服务,例如由女王提供的’贝尔法斯特大学,只能通过提供类似的服务来增强。

在创建此集合时,图书馆超出了其作为学术用途提供材料的功能,并增强了大学的社区感受。也就是说,我们为双色球在线模拟摇奖提供的感觉’福利和学术上。我们始终强调了我们对双色球在线模拟摇奖的可平临性,现在已经被一个具体的行动备份。孤独,孤独和思乡的感觉对于新的,甚至研究生,双色球在线模拟摇奖甚至是常见的。我希望我们的收藏能有助于缓解这些感受,并在这些双色球在线模拟摇奖和大学社区之间建立一座桥梁。我认为这种情绪最重要的是由小乐趣(2016年)的报价总结,这本书在新的QUB Wellbeing Collection中的特征:

We’令人担忧地困扰着没有合理的人可能会感受到任何东西,而是嘲笑或蔑视我们的问题。我们担心与我们的朋友分享他们,因为我们预计令人困惑的拒绝。理解的书就像是一个理想的父母或朋友,他们可以在我们的方式中接受。我们的醒来悲伤– or enjoyments –作为人类经验的有效部分是重生的,可以满足同情和善意。 (第141页)。

参考:

阿隆尼斯,斯科特& Matthew Smith, “四分之一的双色球在线模拟摇奖患有心理健康问题”Yougov(2016年8月19日)可提供: //yougov.co.uk/topics/lifestyle/articles-reports/2016/08/09/quarter-britains-students-are-afflicted-mental-hea (访问:18/4/2019)

Chriskirklees.“那本书没结完?”,Kirklees在一起(2018年12月19日)可用: //kirkleestogether.co.uk/2018/12/19/not-quite-finished-that-book-our-libraries-are-stopping-fines-for-late-returns/

生命学院,“一本了解你的书”,小快乐:生命学院,2016年